腰痛改善には運動した方がいい?〜腰痛でお悩みの方は必見!

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腰痛を予防するためにはウォーキングなどの適度な運動が効果的ですが、腰痛が出てしまってからは下手に運動すると悪化させてしまうこともあります。

 

 

実際に腰痛が出ると痛くて動けなくなる場合もあるので、そういう時に無理は厳禁です。

 

 

動けるような軽い腰痛を改善したい時や腰痛予防を心がけたい時に有効なのはストレッチです。

 

 

ストレッチを行う時はリラックスできる服装で、はずみをつけずにゆっくりと筋肉を動かすように心がけてください。

 

 

基本になるストレッチには、足を肩幅に開いて腰に手を当てて腰を反らしていく後屈運動や反対に前に曲げる前屈運動があります。

 

 

けれど、腰痛の程度や原因は人によって違うので、決して無理はしないようにしてください。

 

 

後屈運動で効果がある人もいれば、前屈運動で効果がある人もいます。

 

 

ストレッチをする前とした後の腰の痛みに注意して、自分に合った方を行うようにしましょう。

 

 

どちらも効果がなかった場合には、足を開いて立った姿勢で腰だけを横にずらす側方運動をやってみるのがオススメです。

 

 

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