高血糖にいい食事ってどんなもの?〜高血糖でお悩みの方は必見!

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高血糖を予防・改善するには、普段の食事を見直す必要があります。

 

 

以下のような食事を意識することで、高血糖を防ぐことが可能です。

 

 

・1日3食とる。

 

 

・ゆっくりと噛んで食べる。

 

 

・食べる順番に注意する。

 

 

・肉より魚を食べる。

 

 

・炭水化物を食べ過ぎない。

 

 

高血糖を予防するためにも、1日3食きちんととるようにしてください。

 

 

これを守らないと、一回の食事で大量のインスリンが必要になり、膵臓への負荷が大きくなります。

 

 

血糖値の上昇を促す早食いを防ぐためにも、ゆっくりと噛んで食べる習慣をつけてください。

 

 

食べる順番にも注意して、血糖値の上がりにくい食物繊維を多く含んだものを最初に食べるようにしましょう。

 

 

野菜から食べて、次に肉や魚、そして、お米やパンなどの炭水化物という順番が理想です。

 

 

また、飽和脂肪酸の多い肉よりも魚を食べるようにしてください。

 

 

白米や白パンといった炭水化物は血糖値を急激に上げる働きがあるので、食べ過ぎないようにしましょう。

 

 

このようなことを意識して食事をすれば、高血糖を効果的に防ぐことができます。

 

 

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